Cómo superar la ansiedad con terapia cognitivo-conductual
Manejar la ansiedad a través de la terapia cognitivo conductual
La ansiedad y sus trastornos
La ansiedad es un estado emocional normal que todos experimentamos de vez en cuando. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o persistente, puede convertirse en un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son muy comunes, afectando a aproximadamente el 18% de la población mundial. Pueden causar una gran cantidad de problemas en la vida cotidiana, como dificultades para concentrarse, problemas de sueño, problemas de relación , problemas en el trabajo y problemas en otros contextos de nuestra vida.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia que se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la ansiedad. La TCC es uno de los tratamientos más eficaces para los trastornos de ansiedad.
Al final del artículo os dejo un vídeo de una meditación guiada para reducir la ansiedad usando las técnicas de mindfulness.
Soy Psicóloga especializada en el tratamiento de la ansiedad
Estoy aquí para ayudarte a mejorar tus problemas de ansiedad y mejorar tu salud emocional.
A través de distintas terapias de tercera generación de psicología cognitivo-conductual te ayudaré a manejar mejor la ansiedad.
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Trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo o preocupación excesivos y persistentes que interfieren con la vida cotidiana. Los trastornos de ansiedad más comunes son:
Trastorno de ansiedad generalizada: preocupación y ansiedad excesivas por una variedad de temas.
Trastorno de pánico: ataques de pánico repentinos e intensos.
Trastorno de ansiedad social: miedo a las situaciones sociales.
Fobias específicas: miedo intenso y persistente a un objeto o situación específica.
Terapia de aceptación y compromiso (ACT) para manejar la ansiedad
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una forma de terapia cognitivo-conductual que se centra en ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y sentimientos negativos. ACT enseña a las personas a vivir en el presente y a centrarse en las cosas que pueden controlar.
Una de las técnicas de ACT que se utiliza para reducir la ansiedad es la difusión cognitiva. La difusión cognitiva consiste en visualizar tus pensamientos como nubes que pasan por el cielo. No intentes cambiar tus pensamientos, simplemente observalos pasar.
Terapia cognitivo conductual para tratar la ansiedad
La TCC para el tratamiento de la ansiedad se centra en los siguientes objetivos:
**Identificar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la ansiedad.
**Desarrollar estrategias para cambiar estos pensamientos y comportamientos.
**Enfrentarse a las situaciones temidas de forma gradual.
Ejemplo de terapia para la ansiedad
Ana, de 35 años, llevaba años sufriendo de ansiedad social. Le daba miedo hablar en público, ir a fiestas y conocer gente nueva. Su ansiedad le impedía llevar una vida normal.
Ana decidió buscar ayuda profesional y comenzó la terapia cognitivo-conductual. En terapia, Ana aprendió a identificar los pensamientos negativos que contribuían a su ansiedad. Por ejemplo, Ana se decía a sí misma que era una persona incómoda y que no le gustaba a nadie.
Ana también aprendió a desafiar esos pensamientos. Por ejemplo, Ana se dio cuenta de que había muchas personas que la encontraban agradable y que le gustaban.
Además, Ana comenzó a exponerse a las situaciones que le daban miedo. Al principio, Ana se enfrentaba a situaciones pequeñas, como hablar con un extraño. Con el tiempo, Ana fue capaz de afrontar situaciones más grandes, como dar un discurso en público.
Después de un año de terapia, Ana pudo controlar su ansiedad. Ahora puede vivir su vida sin que la ansiedad le limite.
Conclusión
La TCC es un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad. La TCC puede ayudarte a aprender a controlar la ansiedad y vivir una vida plena y satisfactoria.Si estás interesado en recibir tratamiento para la ansiedad, puedes contactar conmigo en el botón de Whatsapp ,o en el botón de «pedir cita» , para concertar una cita en mi consulta presencial (Madrid) o cita para consulta online.
Video meditación guiada para reducir la ansiedad basado en las técnicas de mindfulness
Aquí tenéis el video de una sencilla meditación guiada que os va a ayudar a reducir la ansiedad.
Pilar Sánchez Psicóloga