Psicóloga de pareja explica: Cómo mejorar la relación de pareja

Aquí te voy a dar algunas claves para mejorar la comunicación en la pareja, basadas en la psicología cognitivo conductual. Estas claves son:

• Escucha activa: Consiste en escuchar a la pareja de forma atenta, interesada y respetuosa, prestando atención a lo que dice, a cómo lo dice y a los gestos que hace. Para demostrar que estamos escuchando, podemos hacer preguntas, asentir, parafrasear o resumir lo que nos dice. También podemos evitar las distracciones, las interrupciones, los juicios o las soluciones prematuras.

• Expresión asertiva: Consiste en expresar los sentimientos y las necesidades de forma clara, directa y respetuosa, sin agredir ni someterse a la pareja. Para ello, podemos usar el lenguaje “yo”, en lugar del lenguaje “tú”, y evitar las generalizaciones, las etiquetas o las acusaciones. También podemos usar mensajes positivos, en lugar de negativos, y expresar lo que queremos, en lugar de lo que no queremos.

• Empatía: Consiste en ponerse en el lugar de la pareja para comprender su punto de vista, sus sentimientos y sus necesidades. Para ello, podemos usar la imaginación, la curiosidad y la apertura mental, y evitar los prejuicios, las suposiciones o las proyecciones. También podemos validar y reconocer los sentimientos y las necesidades de la pareja, aunque no estemos de acuerdo con ellos.

• Resolución de conflictos: Consiste en aprender a resolver los conflictos de forma constructiva y respetuosa, buscando el beneficio mutuo y el equilibrio. Para ello, podemos seguir los siguientes pasos:

  • Identificar el problema y los intereses de cada uno.

  • Generar alternativas de solución y evaluar sus ventajas e inconvenientes.

  • Elegir la mejor solución y establecer un plan de acción.

  • Poner en práctica la solución y evaluar los resultados.

  • Ajustar la solución si es necesario y reforzar los logros.

Para ilustrar estas claves, te voy a poner un ejemplo de una conversación entre una pareja que tiene un problema de comunicación. En el primer caso, la comunicación es mala y genera un conflicto. En el segundo caso, la comunicación es buena y genera una solución.

Caso 1: Mala comunicación

• Ana: ¿Qué tal el día?

• Luis: Bien.

• Ana: ¿Solo bien? ¿No me vas a contar nada más?

• Luis: No sé, no tengo nada que contar.

• Ana: Pues vaya, parece que no te interesa nada hablar conmigo.

• Luis: No digas tonterías, claro que me interesa.

• Ana: Pues no lo demuestras. Siempre estás callado y distante. No sé qué te pasa.

• Luis: No me pasa nada, déjame en paz.

• Ana: ¿Ves? Así no hay quien hable contigo. Eres un soso y un aburrido.

• Luis: ¿Y tú qué? Eres una pesada y una metiche.

• Ana: ¿Cómo me has llamado? ¿Metiche? ¿Quién te crees que eres?

• Luis: Alguien que está harto de tus reproches y tus exigencias.

• Ana: Pues si estás tan harto, ya sabes lo que tienes que hacer. Lárgate y no vuelvas.

Caso 2: Buena comunicación

• Ana: ¿Qué tal el día?

• Luis: Bien, pero un poco cansado.

• Ana: ¿Sí? ¿Por qué?

• Luis: He tenido mucho trabajo y he tenido que lidiar con un cliente difícil.

• Ana: Vaya, lo siento. ¿Qué ha pasado?

• Luis: Pues que me ha pedido unos cambios de última hora y me ha presionado para que se los entregara hoy mismo.

• Ana: Qué estrés. ¿Y cómo te has sentido?

• Luis: Pues frustrado y agobiado. No me gusta que me traten así.

• Ana: Te entiendo. A mí tampoco me gustaría. ¿Y qué has hecho?

• Luis: Pues he intentado negociar con él y le he explicado que necesitaba más tiempo y más recursos para hacer los cambios.

• Ana: ¿Y ha aceptado?

• Luis: Al principio no, pero luego he conseguido que cediera un poco y me ha dado un plazo más razonable.

• Ana: Me alegro. Has hecho muy bien. Has sido muy asertivo.

• Luis: Gracias. Se lo debo en parte a ti. Me has enseñado mucho sobre cómo comunicarme mejor.

• Ana: De nada. Me alegra que te sirva. Te quiero mucho.

• Luis: Yo también te quiero. Gracias por escucharme y apoyarme.