Fobias: Qué son y cómo tratarlas
Hay diferentes tipos de terapias para tratar tus fobias.
¿Qué son las fobias?
Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo intenso e irracional a un objeto, situación o actividad específica. Este miedo provoca una reacción de evitación o huida que puede interferir con la vida cotidiana de la persona que lo padece. Algunos ejemplos de fobias comunes son el miedo a las alturas, a los animales, a la sangre, a los espacios cerrados o a hablar en público.
Las fobias pueden tener diferentes causas, como experiencias traumáticas, aprendizaje vicario, predisposición genética o factores biológicos. Sin embargo, lo más importante es saber que las fobias se pueden tratar y superar con la ayuda de un profesional de la psicología.
Soy una psicóloga especializada en terapias de tercera generación, terapia de aceptación y compromiso y psicoterapia EMDR.
Te puedo ayudar en mi consulta de psicología presencial en Madrid y también ofrezco el servicio de videoconsulta para aquellas personas que prefieren hacer la terapia desde la comodidad de su casa. Si quieres saber más sobre mí y sobre cómo puedo ayudarte a superar tu fobia.
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En este artículo te voy a hablar de tres tipos de terapias que han demostrado su eficacia para tratar las fobias: la psicología cognitivo conductual de tercera generación, el EMDR y la terapia de aceptación y compromiso. Estas terapias se basan en principios científicos y tienen como objetivo ayudarte a cambiar tu forma de pensar, sentir y actuar frente a tu fobia.
Tratar las fobias con EMDR
El EMDR (desensibilización y reprocesamiento de movimientos oculares) es una terapia que utiliza la estimulación bilateral de los hemisferios cerebrales mediante movimientos oculares, sonidos o toques para procesar los recuerdos traumáticos que están en la base de la fobia. El objetivo es reducir la carga emocional y cognitiva asociada al miedo y facilitar la integración de la información en el sistema de memoria adaptativo.
El EMDR se realiza en varias fases, que incluyen la evaluación, la preparación, el procesamiento y el cierre. En cada sesión, el terapeuta guía al paciente para que se centre en un aspecto de su fobia mientras le aplica la estimulación bilateral. El paciente va reportando lo que va experimentando y el terapeuta le ayuda a reestructurar sus creencias negativas y a instalar creencias positivas sobre sí mismo y sobre la situación temida.
El EMDR es una terapia breve y eficaz para tratar las fobias, ya que permite desensibilizar el miedo y reprogramar la respuesta emocional. Además, tiene efectos positivos a largo plazo y previene las recaídas. Si quieres saber más sobre el EMDR y cómo puede ayudarte no dudes en contactar conmigo pulsando el botón de Whatsapp o pulsando en este enlace .
*El tratamiento con psicoterapia EMDR es en mi consulta presencial de Madrid
Tratar las fobias con terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una terapia de tercera generación que se basa en el mindfulness y en la psicología contextual. El objetivo es ayudar al paciente a aceptar sus emociones y pensamientos sin juzgarlos ni evitarlos, y a comprometerse con sus valores y objetivos personales.
La ACT se centra en seis procesos: la clarificación de valores, el compromiso con la acción, la defusión cognitiva, la aceptación, el contacto con el momento presente y el yo como contexto. Estos procesos permiten al paciente desarrollar una mayor flexibilidad psicológica y una mayor capacidad de adaptación al cambio.
La ACT es una terapia útil para tratar las fobias, ya que enseña al paciente a relacionarse de forma diferente con su miedo y a no dejar que le limite su vida. Además, le ayuda a encontrar un sentido y un propósito a sus acciones y a orientarse hacia lo que realmente le importa. Si quieres saber más sobre la ACT y cómo puede ayudarte a superar tu fobia, puedes contactar conmigo en el botón de Whatsapp o pulsando el botón de cita, al principio de este artículo.
Tratar las fobias con terapia cognitivo conductual de tercera generación
La terapia cognitivo conductual (TCC) es una terapia que se basa en el análisis y modificación de los pensamientos, emociones y conductas que mantienen la fobia. El objetivo es ayudar al paciente a identificar y cuestionar sus creencias irracionales y a exponerse gradualmente a la situación o al objeto temido, para que aprenda a tolerar la ansiedad y a desactivar la respuesta de miedo.
La terapia cognitivo conductual de tercera generación (TCC-3G) es una evolución de la TCC que incorpora elementos de otras terapias como el mindfulness, la compasión, la aceptación o la metacognición. Estos elementos permiten al paciente desarrollar una mayor conciencia y aceptación de sus pensamientos y emociones, sin intentar controlarlos o cambiarlos. Además, le ayudan a enfocarse en sus valores y objetivos personales, y a actuar en consecuencia.
La TCC-3G es una terapia eficaz para tratar las fobias, ya que combina las técnicas de exposición y reestructuración cognitiva con las estrategias de regulación emocional y motivación. Además, tiene en cuenta el contexto y el significado de la fobia para cada paciente, y te ofrece un espacio seguro y empático para enfrentarte a tu miedo.
Pilar Sánchez Psicóloga