Breve explicación de terapia de aceptación y compromiso

Os voy a contar una experiencia que tuve en mi consulta con una paciente, por confidencialidad con mis pacientes, la llamaremos Ana. La terapia la llevamos a cabo por videollamada en consulta on-line.

Ana es una joven de 22 años que acudió a mi consulta de psicología por videoconsulta porque se sentía insegura y triste. Ana me contó que desde hacía unos meses había empezado a compararse con otras personas en las redes sociales y que eso le hacía sentirse inferior y poco valiosa. Ana me dijo que se pasaba horas mirando las fotos y los vídeos de otras chicas que le parecían más guapas, más exitosas y más felices que ella. Ana me confesó que eso le generaba mucha ansiedad y que había dejado de hacer cosas que le gustaban, como salir con sus amigas, leer o dibujar.

Yo le propuse a Ana iniciar una terapia de aceptación y compromiso por videollamada, una forma de terapia psicológica que se basa en los principios del análisis funcional del comportamiento. Le expliqué que el objetivo de esta terapia era aumentar su flexibilidad psicológica, es decir, su capacidad de adaptarse a las situaciones cambiantes de la vida, sin dejar de actuar de acuerdo con sus valores personales.
Ana aceptó probar la terapia de aceptación y compromiso por videollamada y empezamos a trabajar juntas. A lo largo de varias sesiones, fuimos abordando los seis procesos interrelacionados que componen esta terapia: contacto con el momento presente, defusión cognitiva, aceptación, yo como contexto, valores y compromiso.
En el proceso de contacto con el momento presente, le enseñé a Ana a prestar atención plena a lo que ocurría aquí y ahora, sin distraerse con el pasado o el futuro, ni con los juicios o las interpretaciones sobre la realidad. Le propuse algunos ejercicios prácticos para entrenar su atención, como la respiración consciente, la meditación guiada o el escaneo corporal. Ana me dijo que estos ejercicios le ayudaban a calmarse y a centrarse en lo que realmente importaba.
En el proceso de defusión cognitiva, le ayudé a Ana a observar sus pensamientos como lo que eran, meras palabras o imágenes mentales, sin darles más poder o credibilidad de la que tenían. Le mostré algunas técnicas para reducir el impacto negativo que sus pensamientos tenían sobre su comportamiento, como repetirlos en voz alta con un tono cómico, imaginarlos escritos en un globo que se aleja o ponerles un nombre divertido. Ana me comentó que estas técnicas le hacían ver sus pensamientos desde otra perspectiva y le quitaban importancia.
En el proceso de aceptación, le animé a Ana a abrirse y permitir su experiencia interna tal como era, sin intentar evitarla o cambiarla. Le hice ver que había cosas que no podía controlar y que formaban parte de la vida. Le sugerí algunas formas de expresar y canalizar sus emociones, como escribir un diario, hacer ejercicio físico o escuchar música. Ana me confesó que al principio le costaba aceptar sus emociones negativas, pero que poco a poco fue aprendiendo a convivir con ellas sin dejar que le dominaran.
En el proceso de yo como contexto, le facilité a Ana tomar distancia de su identidad basada en el contenido de su mente (pensamientos, emociones, recuerdos, etc.) y conectar con su esencia como ser humano consciente y en constante evolución. Le planteé algunas preguntas para reflexionar sobre quién era ella realmente más allá de las etiquetas o los roles que asumía. Ana me respondió que se daba cuenta de que era mucho más que lo que pensaba o sentía sobre sí misma y que tenía muchas cualidades y potencialidades por descubrir.
En el proceso de valores, le asistí a Ana a clarificar sus valores personales y a diferenciarlos de sus metas u objetivos específicos. Le pedí que me contara qué era lo que le daba sentido y dirección a su vida y qué quería conseguir con ella. Ana me dijo que sus valores eran la creatividad, la amistad, el aprendizaje y la salud. Me explicó que le gustaba expresarse a través del arte, compartir momentos con sus amigas, aprender cosas nuevas y cuidar de su cuerpo y su mente.
En el proceso de compromiso, le apoyé a Ana a poner en práctica las acciones que le acercaban a sus valores, aunque implicaran cierto malestar o dificultad. Le hice ver que tenía que elegir conscientemente cómo quería vivir su vida y no dejarse llevar por el miedo o la culpa. Le propuse algunos retos para que fuera saliendo de su zona de confort y avanzando hacia sus metas, como apuntarse a un curso de dibujo, quedar con sus amigas una vez por semana, leer un libro al mes o hacer yoga todos los días. Ana me contó que estos retos le hacían sentirse más satisfecha y orgullosa de sí misma.
Después de varias sesiones de terapia de aceptación y compromiso por videollamada, Ana logró superar su problema de autoestima y hacer un mejor uso de las redes sociales. Ana me dijo que ya no se comparaba con otras personas ni se dejaba influir por lo que veía en internet. Ana me aseguró que había aprendido a aceptarse y quererse tal como era y a vivir una vida más plena y coherente con sus valores.
Ana es un gran ejemplo de las muchas personas que han mejorado su autoestima gracias a la terapia de aceptación y compromiso por videollamada.