Claves para vivir mejor con TOC
Cómo vivir mejor con trastorno obsesivo compulsivo
o TOC
El trastorno obsesivo compulsivo o TOC
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por la presencia de pensamientos intrusivos, recurrentes y angustiantes (obsesiones) que generan una necesidad imperiosa de realizar ciertos comportamientos repetitivos o mentales (compulsiones) para aliviar el malestar o evitar un temor irracional.
El TOC puede afectar de forma significativa a la calidad de vida y al bienestar de las personas que lo padecen, interfiriendo en su funcionamiento diario, en sus relaciones personales, en su rendimiento laboral o académico y en su salud física y mental.
Soy Psicóloga cognitiva conductual especialista en el tratamiento del TOC
El TOC tiene tratamiento y se puede superar con la ayuda de un profesional especializado en psicología cognitivo conductual, que es la terapia más eficaz y avalada por la evidencia científica para este trastorno.
A través de la terapia te puedo ayudar. Si tienes TOC y quieres mejorar tu calidad de vida y tu bienestar, te animo a que sigas estos consejos y a que busques ayuda profesional. En mi consulta de psicología presencial en Madrid y online por videconsulta, te ofrezco un tratamiento personalizado, eficaz y adaptado a tus necesidades. Soy una psicóloga cercana y sin hacer juicios con amplia experiencia en el tratamiento del TOC y otros trastornos de ansiedad. Si quieres saber más sobre mí o sobre mi método de trabajo.
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Además de seguir un tratamiento adecuado para el TOC, existen una serie de consejos o recomendaciones que pueden ayudar a las personas que lo padecen a mejorar su calidad de vida y su bienestar. Algunos de ellos son:
Informarse sobre el TOC
Informarse sobre el trastorno, sus causas, sus síntomas y sus tratamientos disponibles, para tener una mayor comprensión y aceptación del problema. Esto puede ayudar a reducir el estigma, la vergüenza y la culpa que a veces sienten las personas con TOC, y a aumentar su motivación y su esperanza de recuperación.
Buscar apoyo
Buscar apoyo emocional y social en familiares, amigos o grupos de autoayuda, para compartir experiencias, sentimientos y dificultades, y para recibir comprensión, ánimo y consejo. El apoyo social es un factor protector frente al estrés y la ansiedad, y puede facilitar el cumplimiento del tratamiento y la adherencia a las pautas terapéuticas.
Cuidar de tu salud física y mental
Cuidar la salud física y mental mediante hábitos saludables como una alimentación equilibrada, una hidratación adecuada, un descanso suficiente, una actividad física regular y la evitación del consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias nocivas. Estos hábitos pueden mejorar el estado de ánimo, la autoestima, la energía y la resistencia física y mental, así como prevenir o reducir posibles problemas de salud asociados al TOC.
Practica técnicas de meditación, relajación y respiración consciente
Practicar técnicas de relajación, meditación o respiración consciente para reducir la ansiedad, el estrés y el malestar asociados al TOC. Estas técnicas pueden ayudar a regular las emociones negativas, a calmar la mente, a relajar el cuerpo y a aumentar el bienestar psicológico.
Actividades placenteras y gratificante
Realizar actividades placenteras o gratificantes que generen satisfacción, alegría o diversión, como hobbies, aficiones o pasatiempos. Estas actividades pueden servir como distracción frente a las obsesiones o las compulsiones, como refuerzo positivo frente al esfuerzo realizado y como fuente de placer y disfrute personal.
Afrontar la ansiedad y los miedos que puedas tener
Afrontar los miedos o las situaciones que provocan ansiedad o malestar sin recurrir a las compulsiones o los rituales para aliviarlos, siguiendo las pautas del terapeuta. Este es el núcleo del tratamiento cognitivo conductual para el TOC, que consiste en exponerse gradualmente a los estímulos temidos sin realizar las conductas de evitación o neutralización habituales. De esta forma, se consigue romper el círculo vicioso del TOC, habituarse al malestar y comprobar que los temores no se cumplen ni son tan graves como se pensaba.
Ser amable con uno mismo
Ser flexible, tolerante y compasivo con uno mismo, reconociendo los logros y los avances, y sin exigirse ni castigarse por los errores o las dificultades. El TOC es un trastorno complejo que requiere tiempo y esfuerzo para superarlo. Por eso, es importante ser paciente, positivo y amable con uno mismo, y valorar cada paso que se da en el camino hacia la recuperación.
Si tienes TOC y quieres mejorar tu calidad de vida y tu bienestar, te animo a que sigas estos consejos y a que busques ayuda profesional. En mi consulta de psicología presencial en Madrid y online por videconsulta, te ofrezco un tratamiento personalizado, eficaz y adaptado a tus necesidades. Soy una psicóloga cercana y sin hacer juicios con amplia experiencia en el tratamiento del TOC y otros trastornos de ansiedad. Si quieres saber más sobre mí o sobre mi método de trabajo.
Pilar Sánchez Psicóloga